Nyeri punggung adalah nyeri atau kekakuan yang dapat dirasakan di sepanjang tulang belakang, dari dasar leher hingga ke tulang ekor. Gejalanya bisa berupa rasa sakit yang datang dan pergi, serta cenderung memburuk di kala malam. Nyeri punggung dapat terpicu oleh postur tubuh yang tidak ideal saat duduk, berdiri, atau membungkuk. Kondisi ini juga bisa diakibatkan oleh efek mengangkat benda yang terlalu berat.
Maka, Anda sebaiknya menghindari kebiasaan-kebiasaan berikut ini agar tidak mengalami nyeri punggung.
Membawa tas berat
Meski Anda menggunakan tas pada pundak, bukan berarti punggung Anda bisa bebas cedera. Punggung, terutama punggung bagian bawahlah yang akan menopang tubuh, termasuk semua yang ada di dalam tas Anda. Membawa tas yang berat dapat membuat punggung Anda terasa nyeri. Apalagi bila Anda membawa tas setiap hari. Bila harus membawa banyak barang, gunakanlah tas beroda.
Olahraga berlebihan
Olahraga berlebihan dengan durasi yang lama, setelah sekian lama tidak berolahraga, dapat menyebabkan cedera pada punggung Anda. Apalagi bila Anda melakukan jenis olahraga berat. Untuk mencegahnya, lakukanlah pemanasan yang cukup, dan jangan paksakan saat tubuh Anda sudah merasa lelah.
Penggunaan sepatu hak tinggi
Selain dapat membuat tubuh Anda jadi bungkuk, high heels atau sepatu hak tinggi akan membuat tubuh Anda tidak seimbang, sehingga mengakibatkan punggung terasa nyeri. Batasilah penggunaan sepatu hak tinggi, dan gunakanlah sepatu hak sedang sebagai penggantinya.
Tidur pada kasur lama
Mungkin kini Anda sudah lupa, berapa usia kasur yang Anda gunakan dari sejak pertama kali membelinya. Memang, kasur yang kualitasnya baik bisa tahan selama sembilan hingga 10 tahun. Namun, National Sleep Foundation menyarankan untuk mengganti kasur setelah lima sampai tujuh tahun penggunaan. Studi di Oklahoma State University telah membuktikan, bahwa mengganti kasur setelah lima tahun membuat tidur lebih berkualitas, dan menurunkan risiko nyeri punggung.
Buat lebih berguna, kongsi: