Olahraga lari tidak hanya murah, tapi juga mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Lari memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti memperlancar aliran darah, meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Di samping itu, lari juga dapat memicu pengeluaran hormon dan enzim yang merangsang jantung dan otot bekerja lebih baik.
Anda mungkin sudah banyak yang tahu untuk menjaga stamina saat olahraga lari, asuipan nutrisi yang tepat itu penting. Apalagi jika Anda akan mengikuti sebuah loma marathon yang belakangan ini makin banyak saja di adakan di kota-kota besar di Indonesia, khususnya Jakarta.
Cukup nutrisi bukan berarti kita harus makan makanan padat karena justru makanan yang terlalu berat dan padat sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi sesaat sebelum kita olahraga lari. DR. (med) Dr. Carmen SY Jahja, Sportmed, seorang dokter spesialis olahraga, memberi saran, sebaiknya kita tidak makan makanan yang terlalu padat.
Ia menjelaskan, makanan padat (yang terdiri dari nasi, lauk dan sayur) butuh 8 sampai belasan jam untuk bisa dicerna dengan sempurna di pencernaan. Saat mencerna makanan, tubuh kita pasti membutuhkan energi dan jika kita makan berat sebelum olahraga lari maka energi yang seharusnya kita pakai untuk lari malah terpakai untuk mencerna makanan padat yang kita konsumsi sehingga performa kita jadi kurang maksimal.
Carmen menambahkan, kita butuh makanan yang bisa mempersingkat waktu kita mencerna makanan dan ia juga menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan padat dua sampai empat jam sebelum olahraga lari, khususnya jika kita ingin berlari 5 km.
Ia juga menyarankan untuk menghindari makanan manis atau makanan yang tinggi kandungan gulanya. Makanan yang manis dan tinggi gula bisa merangsang pembentukan insulin yang berfungsi mengubah gila menjadi glukosa di dalam darah. Proses ini bisa menyebabkan naiknya gula darah yang akan cepat memberi energi tapi cepat juga turunnya yang berakibat pada tubuh yang menjadi mudah lelah.
Lalu makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum olahraga lari? Carmen menyarankan kita untuk mengonsumsi karbohidrat sederhana yang ringan kurang lebih 4 jam sebelum berolahraga lari. Karbohidat sederhana ini bisa didapat dari roti tawar, buah, atau bubur ayam dengan porsi yang tidak banyak tentunya.
Buat lebih berguna, kongsi: