Kram adalah pengerutan pada otot, yang muncul secara tiba-tiba dan menyebabkan nyeri. Kram bisa sembuh dengan sendirinya selama beberapa detik, menit, atau jam, tergantung dari kontraksi tersebut, dan kram dapat terjadi pada otot rangka atau otot polos.
Terlalu aktif bergerak atau melakukan aktivitas yang intens kerap menyebabkan masalah pada otot tubuh, salah satunya adalah kaki kram. Kaki akan terasa kram ketika otot-otot kaki berkontraksi sendiri, lalu terjadi kekakuan otot akibat adanya ketidakseimbangan dalam rasio air dengan elektrolit. Tapi masalah ini, bukanlah masalah yang tidak dapat dicegah atau diatasi.
Penyebab kram otot terjadi karena masalah atau kondisi lainnya, misalnya:
-. Beberapa jenis obat dapat memberikan efek samping berupa kram. Golongan obat ini antara lain adalah: diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid.
-. Dehidrasi
-. Kehamilan, terutama pada trimester akhir
-. Kelenjar tiroid yang kurang aktif
-. Kurangnya elektrolit tubuh seperti Kalsium (Ca) dan Kalium (K)
-. Cedera akibat olahraga
-. Kelelahan pada otot (penggunaan otot secara berlebihan)
-. Penyempitan arteri kaki yang menghambat sirkulasi
-. Terganggunya oksigenisasi jaringan otot
-. Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot
-. Gangguan saraf
-. Sirosis hati
-. Penumpukan asam laktat (hasil metabolisme di otot)
Berikut ini beberapa cara efektif, yang bisa Anda terapkan untuk mencegah masalah kaki kram.
Memijat kaki secara teratur
Mulailah untuk rutin melakukan perawatan diri seperti memijat kaki dan betis, setiap pagi atau malam hari. Anda bisa menggunakan minyak zaitun untuk memijat bagian kaki Anda. Pemijatan berguna untuk melancarkan aliran darah dan melemaskan otot-otot setelah digunakan.
Kenakan sepatu yang nyaman
Jangan pernah menggunakan sepatu yang terlalu sempit atau sepatu yang memiliki hak terlalu tinggi, karena hal tersebut dapat menyebabkan kekakuan pada otot, yang akan berujung pada masalah kram kaki.
Minum banyak air
Cairan adalah kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Berusahalah untuk selalu mengonsumsi air minimal dua liter per hari. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, maka otot-otot pada tubuh akan bekerja maksimal. Air putih merupakan pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh Anda.
Konsumsi magnesium
Bagi Anda yang sering mengalami kaki kram, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak magnesium. Mineral yang satu ini terbukti efektif untuk mengatasi masalah kram pada kaki. Anda bisa mencukupi kebutuhan magnesium Anda dengan mengonsumsi pisang, sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, ikan, avokad, dan cokelat.
Buat lebih berguna, kongsi: