Selain lemak dan kolesterol, Anda juga sebaiknya mengontrol kadar gula darah Anda. Dengan melakukannya, Anda dapat terhindar dari penyakit diabetes melitus tipe 2. Mengontrol kadar gula darah, bukan hanya sebatas membatasi asupan gula setiap harinya.
Gula darah adalah bahan bakar tubuh yang dibutuhkan untuk kerja otak, sistem saraf, dan jaringan tubuh yang lain. Gula darah yang terdapat di dalam tubuh dihasilkan oleh makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Rata-rata, kadar gula darah normal adalah sebagai berikut.
-. Gula darah 8 jam sebelum makan atau setelah bangun pagi (70 - 110 mg/dl).
-. Gula darah 2 jam setelah makan (100 – 150 mg/dl).
-. Gula darah acak (70 – 125 mg/dl).
Kadar gula tinggi (hiperglikemia) maupun kadar gula rendah (hipoglikemia) tidak bagus untuk kesehatan. Kadar gula darah harus berada dalam posisi normal agar kinerja organ-organ tubuh tetap sehat dan normal.
Berikut ini lima cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah:
Konsumsi kayu manis
Penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan sensitifitas insulin. Ini artinya tubuh membutuhkan lebih sedikit hormon insulin, untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap normal. Maka Anda bisa menambahkan kayu manis ke dalam minuman atau makanan Anda.
Hindari minuman bersoda
Minuman ringan bersoda mengandung gula yang sangat banyak. Bila selama ini Anda hanya memerhatikan kadar gula dalam makanan, mulai saat ini hitung juga gula yang Anda konsumsi dari minuman.
Makan teratur
Makan dengan jam makan yang teratur, dapat membuat Anda lebih mudah untuk mengontrol jumlah dan jenis makanan yang Anda konsumsi. Makanlah dengan aturan tiga kali makan besar dan dua kali makan selingan. Saat mematuhinya, Anda tidak akan kalap dan makan dalam jumlah yang besar, yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat.
Olahraga
Lakukanlah olahraga setidaknya 20 hingga 30 menit setiap hari. Waktu tersebut lebih sedikit dari jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berkumpul bersama teman. Bila Anda masih enggan untuk berolahraga, pilihlah jenis olahraga yang paling Anda gemari atau bisa juga memilih olahraga permainan seperti futsal, bulutangkis, atau basket.
Periksa gula darah
Di setiap rumah, sebaiknya memiliki alat pengukur kadar gula darah. Periksalah kadar gula darah Anda secara berkala, terutama bagi Anda yang memiliki riwayat keluarga diabetes. Dengan begitu, Anda dapat mewaspadai penyakit diabetes yang mungkin Anda alami.
Buat lebih berguna, kongsi: