Menstruasi adalah proses keluarnya darah dari dalam rahim yang terjadi karena luruhnya lapisan dinding rahim bagian dalam yang banyak mengandung pembuluh darah dan sel telur yang tidak dibuahi. Menstruasi pasti akan terjadi pada semua wanita yang normal
Meski demikian, tidak semua wanita mengalami siklus yang sama. Siklus mentruasi terkadang bisa datang lebih cepat atau lebih lambat dengan perbedaan yang berkisar antara 21 hingga 35 hari.
Hormon estrogen dalam tubuh wanita akan meningkat pada tiap siklus menstruasi untuk bersiap menghadapi kemungkinan terjadinya kehamilan. Masa ovulasi atau pelepasan sel telur dari ovarium akan terjadi dan dinding rahim akan menebal.
Saat menstruasi, akan terjadi perubahan hormon, yang seringkali menyebabkan berbagai keluhan. Nyeri, perut kram, hingga suasana hati yang tidak menentu adalah beberapa keluhan yang dialami oleh banyak wanita saat menstruasi. Anda dapat mengurangi keluhan tersebut dengan menerapkan pola makan yang sehat.
Pastikan lima zat gizi yang dibutuhkan tubuh saat menstruasi berikut ini ada dalam makanan yang Anda konsumsi.
Serat
Serat akan membantu memperlancar pencernaan Anda. Hal tersebut dapat mengurangi rasa kembung yang Anda alami. Serat bisa Anda dapatkan pada sayur-sayuran, buah-buahan, biji chia, ubi, dan gandum.
Kalsium
Kalsium adalah zat gizi yang wajib Anda konsumsi saat menstruasi. Mineral yang satu ini dapat membantu Anda mengurangi perut kram dan kembung. Kalsium juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan konsentrasi. Dapatkan kalsium dalam susu, yoghurt, keju, almond, brokoli, dan sayuran hijau lainnya.
Omega 3 dan vitamin B12
Ketidaknyamanan saat mengalami kram menstruasi dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 dan vitamin B12. Anda dapat menemukannya di dalam telur, kacang-kacangan, biji-bijian, yoghurt, dan makanan laut.
Magnesium
Selain kalsium, Anda juga membutuhkan cukup magnesium saat menstruasi. Magnesium dapat membantu menghilangkan gejala menstruasi seperti pusing dan kram. Temukan magnesium di dalam avokad, pisang, kacang-kacangan, cokelat, ikan, biji-bijian, sayuran hijau, dan yoghurt.
Zat besi
Menstruasi identik dengan kekurangan zat besi pada hampir semua wanita. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan mudah lelah, pucat, dan perubahan suasana hati. Maka, konsumsilah makanan yang mengandung tinggi zat besi, seperti kacang-kacangan, daging, cokelat, sayuran hijau, dan tahu.
Buat lebih berguna, kongsi: